RICE + VEGGIES

RICE + VEGGIES

1 Serving

How to make

HOW TO PREPARE:
For each cup of rice add 2 cups of water and boil until consumed completely and you get the desired consistency for your rice.

In a large pot of water, boil your vegetables (broccoli, cabbage, green beans).

Then cut and cook in a frying pan add your other vegetables, spinach and carrot, stir and cook, seasoning to taste with your favorite spices.

Turn off and serve everything on a plate, your base:
 Rice + beans + vegetables.

Add Avocado to add healthy fats to your dish and nutritional yeast.


#OMTIP:
Before, during and after training, opt to consume carbohydrates of high glycemic index such as:
- Rice, oats, sweet potato, potato, fruit, quinoa, lentils, oat bread or whole rye
----------------------------------

MODO DE PREPARACIÓN:
Por cada taza de arroz agrega 2 tazas de agua y hierve hasta que esta se consuma por completo y este obtengan la consistencia deseada.


En una olla grande con agua hierve tus verduras (brócoli, col, ejotes).
Después corta y cocina en un sartén agrega tus demás verduras, espinaca y zanahoria, dora y cocina, sazonando al gusto con tus especias favoritas.

Apaga y sirve todo en un plato, tu base:
 Arroz + frijoles + las verduras.

Agrega Aguacate para añadir grasas saludables a tu platillo y levadura nutricional.


#OMTIP:
Antes, durante y después del entrenamiento, opta por consumir carbohidratos de alto índice glucémico como: - Arroz, avena, camote, papa, fruta, quínoa, lentejas, pan de avena o centeno integral

Ingredients:

  • Wild rice / Arroz integral = 100g

  • Beans-lentils / Frijoles - Lenteja = 50g

  • Green beans / Ejotes = Al gusto 

  • Spinach / Espinaca = Al gusto

  • Carrot / Zanahoria = Al gusto

  • Garbanzo = 50g

  • Avocado / Avocado = 40g

  • Seitan / Vegan meat = 150g


MACROS:

  • Calories (Calorias) : 547

  • Carbs : 65g

  • Fats / Grasas : 9g

  • Protein : 56g